Согласно статистике, больше 50% людей имеют проблемы со зрением. Все больше людей страдают от близорукости, сухости глаз, а также от так называемого «туманного зрения». Основная первопричина появления этих недугов – это работа за компьютером на протяжении долгого периода времени, поэтому офисные работники и активные пользователи ПК чаще других имеют различные проблемы со зрением. Нам небезразлично здоровье пользователей ПК, поэтому мы приводим методику ухода за глазами для профилактики офтальмологических заболеваний.
Воздействие работы за ПК на ваше зрение
ПК негативно влияет на зрение человека, сильное воздействие оказывает монитор, а именно его излучения:
- излучение рентгеновского спектра;
- инфракрасные излучения, так называемые ИК-излучения;
- низкочастотные излучения — VLF, ELF;
- ультрафиолетовые.
Длительная работа за ПК в большинстве случаев приводит к различным проблемам со зрением, основные из них – сухость глаз, а также ухудшение зрения. Все это может привести к более серьезным заболеваниям глаз: например, провисанию глазного яблока. Данные недуги можно предотвратить, если правильно дозировать нагрузку на глаза при работе за ПК. На что нужно обращать внимание, если вы активный пользователь ПК:
Обустройте свое рабочее место
Вам нужно хорошо обустроить свое рабочее место, что бы глаза быстро не уставали. По технике безопасности, а также правилам охраны здоровья расстояние от монитора до глаз должно составлять 50-70см, монитор должен быть под наклоном 20 градусов. Для профилактики возникновения боли в шейном отделе и голове рекомендуем регулярно прижимать голову к передним мышцам шеи. Данное упражнение расслабляет мышцы шеи.
Регулярное расслабление глаз от компьютера
В результате длительной работы за компьютером наши глаза устают и нуждаются в отдыхе. Отдых нужно давать минут на 5 минут и более. Во время отдыха рекомендуем смотреть в даль и моргать. Это упражнение расслабит глаза, снизит сухость глаз.
Подбирайте качественные очки и линзы
Люди, которые проводят за компьютером много времени, обязаны пользоваться очками с антибликовыми линзами. Данные линзы оберегают ваши глаза от вредных излучений монитора, соответственно предотвращают снижение зрения. Если ранее у вас были проблемы со зрением, не забывайте посещать доктора минимум раз в год.
Увлажнение глаз
После длительной работы за компьютером наши глаза нуждаются в постоянном увлажнении. Регулярное использование специальных капель для глаз предотвратит сухость, а также позволит им отдохнуть.
Упражнения для отдыха глаз
Регулярное выполнение упражнений поможет снизить усталость глаз. Вот несколько эффективных упражнений:
Смотреть вдаль и моргать
После длительной работы за ПК глаза можно расслабить активным морганием. Данное упражнение поможет снизить напряжение глаз. Также частое моргание поможет предотвратить сухость глаз.
Йога для глаз
Данное упражнение необходимо делать несколько раз при работе за ПК. Оно способствует снижению нагрузки на зрение, а также расслабляет глаза. Нужно отвести глаза от монитора и посмотреть на самую дальнюю точку в комнате или за окном. После этого сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко к вам. По завершении упражнения закройте глаза, чтобы расслабить их. Глазную йогу также считают отличным упражнением для глаз. Как это выполнить? Очень легко. Садитесь и смотрите вперед перед собой. Начинайте не спеша двигать глазами в разные стороны, также делают в йоге тела. Данное упражнение делают с открытыми глазами и с закрытыми.
Упражнение «озеро»
Так называемый рисунок озером поможет вам расслабить глаза, рисунок нужно повесить на стену с расстоянием в один метр. Вы можете напечатать или нарисовать его сами. Нужно, чтобы поверхность озера, на которую будут смотреть ваши глаза, была четко видна. Когда ваши глаза устают, вам нужно посмотреть на озеро.
Диета для здоровья глаз
Вам нужно знать, что рацион также влияет на зрение. Какой рацион лучше всего подходит для здоровья глаз? Нужно употреблять продукты которые содержат витамины А, С а также Е. Данные продукты содержат природные антиоксиданты, они борются против свободных радикалов, которые отвечают за развитие многих заболеваний. Вот список продуктов богатых на витамины:
Витамин А:
- спаржа;
- брокколи;
- шпинат;
- печень;
- тыква;
- виноград;
- цитрусовые;
- смородина;
- красный перец;
- шиповника;
- яблоки;
- морковь
Витамин Е:
- различные виды орехов;
- рыба;
- зародыши пшеницы;
- растительные масла;
- брокколи;
- подсолнечник;
- шпинат.
Витамин С:
- цитрусовые;
- красный перец;
- другие свежие фрукты и овощи.