Большое количество офисных сотрудников имеют привычку проводить за работой у ПК 10 часов за рабочий день. Данный вид работы может навредить здоровью. Чаще всего это проявляется в виде ухудшения зрения, жалобах на поясничные боли и остальных неприятных нарушениях. С иной стороны, сидячий вид работы должен сохранить ваше здоровье на прежнем уровне.
В том случае, если вы являетесь человеком, который проводит большое количество времени в сидячем положении, мы приготовили для вас комплекс легких упражнений, которые поспособствуют сохранению здоровья. Также есть более эффективные методы. Договоритесь с начальником, что вы нуждаетесь в стоячем положении для работы. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье человека, из-за этого любая физическая активность позволит вам сохранить свое здоровье.
Как правильно организовать свою работу за ПК
Начните с правильного выбора стула, он должен быть сделан именно для сидячей работы. Верхняя часть монитора должна быть закреплена на уровне глаз пользователя, спину держите ровно, а плечи – отведенными назад. Если ваш взгляд не параллелен монитору, вы вынуждены смотреть выше или ниже, в таком случае выровняйте монитор по высоте. Больше подробностей о правильной посадке рассказано в данной статье. Контролируйте положение своих рук на коврике для мыши (если он не является специальным) и клавиатуре. Данное действие убережет запястья от синдрома запястного канала.
Комплекс простых упражнений для растяжки
При сидячей работе разминайте свою шею, а также руки, туловище и ноги. Данное действие поможет предотвратить затекание этих частей тела.
- Шейный отдел: данное упражнение поможет вам снизить напряжение шеи и улучшить кровообращение. Выполняйте медленные подконтрольные наклоны головы назад-вперед, вправо-влево.
- Плечевой отдел. Для снятия напряжения осуществляйте вращения плечами вперед и назад по 10 повторений.
- Плечи и руки. Упражнение для плеч и рук выполняется данным образом: вытяните руки вперед перед собой (держите на ширине плеч).
- Упражнения для запястья: круговые движения осуществлять каждый час,10 вращений против часовой стрелки и 10 вращений по часовой стрелке. Осуществлять для профилактики синдрома запястного канала.
- Упражнения для лодыжки: выполняйте вращение 3 раза по часовой стрелке, а потом – против часовой. Данное упражнение способствует улучшению кровообращения и предупреждает затекание.
Грудной отдел
Данное упражнение поможет распрямиться после того, как вы долгий промежуток времени провели в сгорбленном положении. Упражнение осуществляется следующим образом: максимально широко раскиньте руки, отведите плечи назад при этом вращайте запястьями.
Мышцы кора (в том числе мышцы живота)
При сидячей работе выполняйте упражнение каждые несколько минут. Оно осуществляется следующим образом: напрягайте мышцы живота на несколько секунд, потом расслабляйте.
Для хорошей циркуляции крови советуем осуществлять прогулку каждые 30 минут. Еще лучше, если у вас есть больше времени для прогулок на свежем воздухе. Для полезной нагрузки для мышц ног и сердца выбирайте подъем по лестнице вместо поездки на лифте.
Расслабляйте свои глаза
Примерно каждые 30 минут переводите свой взгляд с монитора на объекты, которые вас окружают: картина, статуэтка и другие предметы интерьера. Эти манипуляции способствуют снижению раздражения глаз и снижают вероятность возникновения головных болей. Еще один способ – так называемый «пальминг»: разотрите ладони, сложите чашечкой и приложите к закрытым глазам.
Рационально используйте свободное время
Во время перезапуска компьютера или скачивания объемного файла прогуляйтесь по офису. При возможности проявите физическую активность: отжимайтесь от пола, приседайте, это пойдет организму на пользу.
Использование компактных общедоступных тренажеров
Одним из таких является ручной экспандер, используйте его, когда руки не заняты работой. При сжимании экспандера вы обеспечите хороший прилив крови в предплечья и подкачаете их. Также растягивайте свои мышцы с помощью эластичной ленты, она компактная и легкая в применении.
Контроль дыхания
Чтобы задействовать мышцы живота, напрягайте их при глубоком вдохе и расслабляйте при выдохе. Если есть возможность, подышите свежим воздухом.
Не забывайте пить воду
Приучите себя каждые 30 минут делать глоток воды, после того как вода закончится, вы прогуляетесь, чтобы наполнить бутылку.